睡眠が人の美容に深く関わっていることは分かっていますが、ストレスなどで思うように入眠できない人が多いと思います。
質の良い睡眠はまず自分に合った寝具、体を温める、そしてリラックスする仰向け呼吸法です。寝具はマットレス・枕選びが重要です。
マットレスは柔らかすぎたり硬すぎると腰に負荷がかかり腰痛の原因になります。
枕も同様に首や肩に負担がかかるので頭痛や肩こりになります。
そして体を温めるのに一番良いのは入浴です。夏はシャワーだけになりがちですが、湯船に浸かった方が疲れが取れ、良い睡眠に繋がることが分かっています。炭酸の入浴剤やアロマを使ってリラックスのひと時にすると良いです。
最後に仰向け呼吸法はお布団に仰向けになり手のひらも上に向けます。
そして静かに鼻から息を吸い込み一旦ストップ。そして次に口を細くしてスーッと吐きだします。ハイに空気が無くなるまで吐ききることがポイント。
生活のストレスでどうしても呼吸が浅くなりがちなのでこの呼吸法を習慣にすると血液の循環も良くなり、脳内がすっきりとするのです。これは部屋を暗くして寝る直前にするとリラックスできて入眠しやすくなり、途中覚醒することもなく朝気持ちよく目覚められます。
